Как избавиться от бессонницы

Почему мы не можем уснуть?

Сон – процесс тонкий и до конца не изученный. До сих пор нет полной информации о том, что именно происходит с нашим организмом, в то время, как мы отдыхаем и смотрим красочные сны. Но одно известно точно – полноценный сон крайне важен для организма.

Депривация сна (так называют состояние, при котором человек специально или вынужденно не спит долгое время) приводит к опасным для жизни последствиям: снижается иммунитет, нарушается сердечная деятельность и работа эндокринной системы, ухудшается память и концентрация внимания. Если же не спать более 10 суток, это грозит летальным исходом.

Обычная бессонница не приводит к таким пугающим последствиям, но и она может существенно испортить человеку жизнь. При этом вызвать нарушения сна могут различные факторы, о которых мы даже не вспоминаем, часами ворочаясь и считая овец.

Причины бессонницы.

Острые и хронические стрессы

Если вы нервничаете на работе, переживаете по поводу своих близких, собираетесь в путешествие, готовитесь к экзамену или делаете другие волнительные вещи, сон может нарушаться.

Также к бессоннице могут привести хронические стрессы невысокой амплитуды, когда человек даже не понимает, что он испытывает какой-то эмоциональный дискомфорт. Например, если вас слегка раздражает цвет новых обоев на кухне.

Под воздействием любого вида стресса в кровь выделяются биологически активные вещества, призванные держать организм в тонусе на случай, если придется драться или убегать. Это физиологические механизмы сформированные в процессе эволюции. Безусловно, о крепком и здоровом сне в такой ситуации не может идти и речи.

Нарушение режима дня

Наш организм быстро привыкает к определенному режиму дня. Биологические часы настраиваются таким образом, чтобы вставать и просыпаться в одно и то же время было легко. Но стоит только нарушить привычную схему, как начинаются проблемы со сном. Еще хуже обстоит дело, когда человек периодически вынужден бодрствовать ночами и спать днем. Биологические часы сбиваются, из-за чего вечером невозможно уснуть, а днем — сохранять высокую работоспособность и хорошее самочувствие.

Нарушение гигиены сна

Если вы разгрузили фуру, пробежали 20 километров или сдали сложный экзамен, то наверняка сможете уснуть даже стоя в углу. Но в нормальной ситуации для полноценного сна очень важна окружающая обстановка. Не обойтись без удобной кровати и качественных постельных принадлежностей, оптимальной температуры и влажности воздуха в помещении, тишины и многих других факторов. Если что-то в этой сфере идет не так, проблемы со сном не заставят себя ждать.

Неправильное питание

Чтобы крепко спать, надо правильно питаться. Во-первых, нельзя наедаться на ночь, иначе организм будет настолько занят перевариванием пищи, что не сможет уснуть. Во-вторых, не стоит голодать, ведь в этом случае сон нарушит урчание живота и желание съесть слона. В-третьих, за несколько часов до сна не стоит увлекаться бодрящими продуктами и напитками, а также алкоголем.

Прием лекарственных препаратов

Спровоцировать бессонницу могут различные медикаменты, повышающие тонус организма и стимулирующие работу нервной системы. Если принимать лекарства все-таки нужно, обсудите с врачом такую схему лечения, при которой сон не пострадает.

Заболевания

Практически все недуги в той или иной степени влияют на состояние нервной системы и, соответственно, могут нарушать сон. Причиной проблемы может быть как банальный насморк, который не дает спать из-за заложенности носа, так и куда более серьезные патологии. 

Если бессонница беспокоит вас регулярно, то нужно обязательно разобраться, что именно ее вызывает. Ведь только устранив причину, вы сможете избавиться от проблемы и наконец-то хорошенько выспаться.

Что предпринять для улучшения сна?

Если бессонница возникает время от времени и не вызывает серьезных сбоев в работе организма, можно попробовать решить проблему самостоятельно. Прежде чем использовать любые медикаменты и народные средства, нужно правильно организовать свой распорядок дня и создать оптимальные условия для сна.

Выстройте свой режим дня, позволяющий ложиться спать и вставать в одно и то же время 

Даже если накануне вам не удалось поспать ночью, не стоит ложиться отдыхать днем: это собьет график. Когда организм привыкнет к строгому распорядку, засыпать по вечерам станет значительно легче.

Обустройте комфортное спальное место

Для этого понадобится качественный ортопедический матрац, подушки средней высоты и легкое, но теплое одеяло. Кровать не должна скрипеть, даже если вы постоянно ворочаетесь по ночам.

Добейтесь нужного микроклимата в спальне

Ученые давно выяснили, что засыпать лучше всего при температуре около 18 градусов. Также важно, чтобы влажность воздуха составляла 70-80%. В отопительный сезон этот показатель значительно снижается, поэтому правильным решением станет покупка комнатного увлажнителя. Также стоит позаботиться о свежести воздуха и проветрить помещение перед сном.

Не читайте и не смотрите фильмы в кровати

Спальное место должно ассоциировать со сном. Поэтому сразу же откладывайте книгу, мобильный или ноутбук, когда собираетесь в постель. Помните о том, что яркое свечение экрана телевизора или телефона также негативно сказываются на сне.

Не занимайтесь спортом перед сном

Физические нагрузки также могу спровоцировать бессонницу, если проводить их незадолго до сна. Поэтому пробежки, походы в тренажерный зал и другие варианты физической активности стоит планировать до 7-8 часов вечера.

Ужинайте за два часа до боковой 

Представление о том, что нельзя есть после 6 часов вечера, давно устарело. Если вы ложитесь за полночь, то наверняка успеете проголодаться к этому времени. Лучше поужинать легкими блюдами за 3 часа до отхода ко сну. Вечером также не стоит увлекаться бодрящими напитками. Крепкий чай и кофе – отличные помощники в деле легкого пробуждения по утрам, но вот вечером лучше отдать предпочтение теплому молоку или травяному чаю.

Нужно понимать, что все эти методы работают исключительно в комплексе. Нет смысла менять что-то одно, потому что это не поможет справиться с бессонницей. Только всесторонний и вдумчивый подход поможет нормализовать сон.

Народные средства 

Если вы воспользовались всеми нашими советами, а сон все равно оставляет желать лучшего, стоит обратиться к достижениям народной медицины. Существует множество средств, которые помогают уснуть вечером, но при этом не вызывают дневной сонливости и не снижают работоспособность. Мы подготовили для вас несколько проверенных рецептов.

Отвар валерианы

Вам понадобятся:

•  2 ст.л. сухого корня валерианы;
• 1,5 литра воды.

Приготовление:

1.  Доведите до кипения 500 мл воды и залейте измельченный корень валерианы кипятком.
2.  Варите средство 15 минут после закипания, а после процеживания отожмите валериану.
3.  К полученному отвару добавьте литр охлажденной кипяченой воды, перемешайте.
4.  Принимайте по 100 мл средства ежедневно на ночь, пока сон не восстановится.

Настой укропа

Вам понадобятся:

•  1 пучок свежего укропа;
•  500 мл воды.

Приготовление:

1. Воду вскипятите, залейте ей измельченный укроп и оставьте под крышкой настаиваться на 12 часов.

2. Процедите средство. С этим вам поможет обычная марля.

3. Принимайте по 100 мл настоя перед сном в течение 4 дней, затем сделайте перерыв на 2 дня и повторите курс. Сон должен нормализоваться.